用心過生活

每個人或多或少都會有一些自我批評，但是當自我批評太多時，我們容易陷入於焦慮、自責、感到挫敗與無望。有時候，我們即使知道自己因為自我批評而飽受折磨，卻又覺得我們「應該」要自我批評。這可能是因為在我們文化中，謙虛、自省是美德，從小到大，我們已經習慣忽略自己的貢獻，而把精力都放在檢視自己的不足之處，好像得透過這樣自我批評的過程，我們才能成為更好的人。 但是，這一切可能僅是個誤解。 你能成為更好的人，不是因為你會自我批評，而是因為你積極認真、你樂於學習、你很堅強、你願意接納不同的看法 … 或者你就是一個夠好、夠有能力的人。 我們有時候會以為，自己有義務要為了小錯誤而折磨自己，因為這樣自己才會印象深刻、才不會再次犯錯，不過想想看，「如果今天是朋友或家人處在這個狀況中，你會這樣批評他，告訴他這都是他的錯嗎？」，大部分的人都告訴我不會。 「心理師，我不會這樣跟他說，但我內心裡其實覺得是他的錯，我只是想要安慰他」。這可能是真的，不過我們可以再想想，為什麼即使知道這個人有錯，你仍然願意安慰他？一個理由是，我們知道批評於事無補，與其強烈地批評對方，讓對方陷入情緒低潮而更難以處理這件事情，或者在之後類似的狀況中更加畏懼，我們理解到－多點包容可能是更有效的方法。 另一個也許更明顯的理由是，「我就是不希望他難過啊」。這個理所當然的理由，背後其實反映了你對他的疼惜－「我知道他有錯，但我也知道每個人都會犯錯」、「我知道他很難受，所以我想要在他旁邊支持他，而不是落井下石」、「即使他犯了錯，他還是那個很好的人」、「我想告訴他這沒有關係」 … 。如果你能夠對你的朋友這麼做，你就能夠對自己這麼做。我們可以把這種溫暖、友善、不帶批評的態度帶到自己身上，用自我疼惜（ self-compassion ）取代自我批評。還記得小時候學騎腳踏車跌倒，媽媽對你「惜惜（台語）」的感覺嗎？那不會讓你安逸，反而會讓你更有勇氣與力量，能夠再次跨上腳踏車、迎接新的挑戰。 自我批評不是你的責任，你只是以為自我批評可以讓你變得更成功、更有能力、更夠掌握自己的生活、更能照顧到身邊的人，但是， 如果總是在自我批評，你會搞不清楚自己該努力的方向是什麼，因為似乎怎麼做怎麼錯。如果你願意自我疼惜，你會發現，你反而能夠更坦然地面對自己的錯誤，接納真實的自己，並且把精力用在更有意義的地...

韓劇《梨泰院 Class》在這個周末迎來了大結局。 在看到第15集的結尾時，我先是感到意外，接著卻笑了，因為我發現，這個情節不就是我常常在治療室中詢問來訪個案的話嗎？所以決定寫一篇文，談談人生的追求這件事情。 （注意：圖片後有提及劇情，可能影響觀影樂趣。） 圖片來源：JTBC 要說《梨泰院 Class》令人著迷之處，我相信很多人會說是主角朴世路（朴敘俊飾演）的性格特質。他的固執、血氣方剛，讓他即使被退學、入獄、面臨倒店威脅，仍不願向長家會長下跪認輸。也是他的執著、義無反顧，讓他從一個沒錢沒學歷沒背景的「更生人」，逐漸成為一個大公司的代表理事。 他的階段性目標一直在改變，可能是存到開店的錢、讓生意穩定、讓長家會長下台、拿到投資、開連鎖店、打敗長家等等，這些目標可能達成或失敗，然後又開啟另一個目標，但你會發現他前進的方向一直都沒有改變，這些目標不過都是他在追求他的價值觀時經過的一個點罷了。從他最後接管長家集團時的發言「比起錢，我會更重視人；比起利益，我會更重視信任」，我們可以看到他的價值觀，或他人生一直以來的追求，是希望成為一個正直正義且能關心他人的人。 他是血氣方剛，可他不是不懂得變通，他知道對自己而言最重要的是什麼。他多年來不曾向長家會長下跪，不是意氣之爭，而是為了他的價值觀，為了他心中的正義，因此，在他心愛的人被用來作為威脅後，他一樣為了他的價值觀，為了保護心愛的人，而不帶猶豫地跪下。哪怕這個動作帶來莫大的羞辱、悔恨，他知道自己這麼選擇的原因。 身為一個臨床心理師，我常遇到我的個案們帶著職場、社交、生活等各式各樣的問題來訪，很多時候，他們告訴我「我知道我應該要做這件事情，但我就是沒有辦法，我做不到！」。這件事情，可能是主動承擔重要的工作任務、將自己覺得不完美的報告在時限內交給主管、拒絕別人不合理的要求、向新認識的人打招呼、邀約心儀的對象等等，他們認為自己的能力不足、個性太害羞、會太焦慮或太害怕所以不可能去做這件事情。 這種時候，我經常詢問他們「我們來想像一個狀況，如果今天你的家人或你心愛的人被綁架了，這個綁匪唯一要求是，你要做這件你很害怕的事情。那你會去做嗎？」。他們往往告訴我「當然會！」，我問「你不焦慮、不害怕嗎？」，他們回答「還是會阿，但是不這樣做我的家人就回不來了！」。 當從這個角度去思考時，很多人會發現...