用心過生活

大家知道前陣子在 YouTube 的 HowFun 超萬用祝福影片 之亂嗎？ 在原始的影片中，youtuber HowHow 把所有中文字可能的發音都唸過一遍，讓人能夠以此作為素材，自行剪輯成其他的影片。以此二創出的影片很多，有些影片的內容其實不過就是平凡的祝福，但透過這個方式，我們在觀看的過程中，似乎還是會感受到一些莫名的趣味感。這是因為當打破了一般語言的節奏與呈現方式時，我們的腦袋就不會用平時習慣的方式去反應，所以同樣的語言內容，在我們腦袋裡就變得不一樣了。 在日常生活中，我們的腦袋常會跑出各式各樣的想法。像是在遭遇到失敗時，腦中自動冒出「別人一定覺得我很蠢」、「我一點用也沒有」、「我好廢」之類的想法。 有時候，我們會相信事情完全就是我們所想的這樣，而在這些想法中不斷繞圈圈。也有些時候，我們隱約知道這些想法不全然是事實，所以嘗試要「正向思考」一點，卻又怎麼都擺脫不了這些念頭。這些想法就彷彿是種語言魔咒，將我們和「痛苦」緊緊綑綁在一起。 沒關係，就算這個想法一時半刻消失不了，但我們可以解除魔咒、讓它失效！ 花一點時間，觀察你的想法，也許把它寫出來或打下來，然後想像，這些話是從超萬用祝福影片中、 從 HowHow 口中說出來的。 如果你和 HowHow 不太熟，你也可以請 Google 姊、海綿寶寶、或任何你想得到的聲音來幫忙你。 你要做的事情很簡單， 就是想像有另外一個聲音或角色，把你的想法說出來。如果你善於模仿就更好了，你可以試著用這些角色的聲音說出這些想法。 這樣練習幾次，你會發現，原本很沈重的想法，變得有點荒謬、有點好笑、甚至有點莫名其妙，與此同時，這些想法的重量也變輕了，你以為的魔咒變成了像是順口溜之類的東西。 這個想法可能還是在，但它和「痛苦」的連結減少了。 來實驗看看吧，看看你是怎麼讓魔咒解除的！😉

很多人知道「正念」的好處，但對於練習正念卻是退避三舍，因為他們腦中浮現的是坐在蒲團上坐到雙腳發麻的樣子。 但正念其實不一定要坐著不動、也不一定要那麼超脫塵世。 正念的核心是專注於當下、開放的覺察當下，所以幾乎任何事情都可以正念地做。 如果你有養貓，試著用正念的方式和貓咪互動，也可以讓你的生活變得很不一樣。 讓我們來試試看吧！ （注意：請依貓咪個性進行微調，不要勉強貓咪或自己喔！） 看看你的貓咪，想像你是第一次看到他，把他當成一個外星人一樣觀察。觀察他的輪廓，觀察他的毛色，觀察他肚子的肉肉，觀察在不同光影下他的身影。 感受一下，貓咪在你身邊時，你心中浮現的感覺。 輕輕的摸摸他，從頭到屁股，去觀察他對你觸摸的反應。如果你知道你的貓喜歡你用什麼方式摸他，你可以試著這麼做，然後不帶任何預期的去感受他實際上怎麼和你互動。 去感覺他的呼吸，感受你和他的呼吸用不同的頻率交織著。 如果他趴在你的腿上，就去感覺他的重量，感覺他和你身體的接觸。 聞聞他的味道，包括他的頭、他的手、他的大腿等等。 聽聽他發出的任何聲音，也許是身體移動時發出的細碎聲音，或叫聲，或呼嚕聲。 如果你的貓咪決定要享有一些自己的空間，那就去感受他的獨立與自由，去欣賞並接納他的離開。 感受在和他這樣互動過後，你心中浮現的任何感覺。 在這個過程，你可能感到滿足、放鬆、愛，也可能發現你的貓咪的另一面。 如果你沒有貓咪，當然，你也可以和你的小狗或其他寵物來試看看。 你也可以把這樣專注於當下、高品質的互動關係，帶到與孩子、與另一半、或與任何一個你所重視的人／事／物的互動中。 這會讓你重新認識你的生活。