用心過生活

每個人或多或少都會有一些自我批評，但是當自我批評太多時，我們容易陷入於焦慮、自責、感到挫敗與無望。有時候，我們即使知道自己因為自我批評而飽受折磨，卻又覺得我們「應該」要自我批評。這可能是因為在我們文化中，謙虛、自省是美德，從小到大，我們已經習慣忽略自己的貢獻，而把精力都放在檢視自己的不足之處，好像得透過這樣自我批評的過程，我們才能成為更好的人。 但是，這一切可能僅是個誤解。 你能成為更好的人，不是因為你會自我批評，而是因為你積極認真、你樂於學習、你很堅強、你願意接納不同的看法 … 或者你就是一個夠好、夠有能力的人。 我們有時候會以為，自己有義務要為了小錯誤而折磨自己，因為這樣自己才會印象深刻、才不會再次犯錯，不過想想看，「如果今天是朋友或家人處在這個狀況中，你會這樣批評他，告訴他這都是他的錯嗎？」，大部分的人都告訴我不會。 「心理師，我不會這樣跟他說，但我內心裡其實覺得是他的錯，我只是想要安慰他」。這可能是真的，不過我們可以再想想，為什麼即使知道這個人有錯，你仍然願意安慰他？一個理由是，我們知道批評於事無補，與其強烈地批評對方，讓對方陷入情緒低潮而更難以處理這件事情，或者在之後類似的狀況中更加畏懼，我們理解到－多點包容可能是更有效的方法。 另一個也許更明顯的理由是，「我就是不希望他難過啊」。這個理所當然的理由，背後其實反映了你對他的疼惜－「我知道他有錯，但我也知道每個人都會犯錯」、「我知道他很難受，所以我想要在他旁邊支持他，而不是落井下石」、「即使他犯了錯，他還是那個很好的人」、「我想告訴他這沒有關係」 … 。如果你能夠對你的朋友這麼做，你就能夠對自己這麼做。我們可以把這種溫暖、友善、不帶批評的態度帶到自己身上，用自我疼惜（ self-compassion ）取代自我批評。還記得小時候學騎腳踏車跌倒，媽媽對你「惜惜（台語）」的感覺嗎？那不會讓你安逸，反而會讓你更有勇氣與力量，能夠再次跨上腳踏車、迎接新的挑戰。 自我批評不是你的責任，你只是以為自我批評可以讓你變得更成功、更有能力、更夠掌握自己的生活、更能照顧到身邊的人，但是， 如果總是在自我批評，你會搞不清楚自己該努力的方向是什麼，因為似乎怎麼做怎麼錯。如果你願意自我疼惜，你會發現，你反而能夠更坦然地面對自己的錯誤，接納真實的自己，並且把精力用在更有意義的地...

很多人知道「正念」的好處，但對於練習正念卻是退避三舍，因為他們腦中浮現的是坐在蒲團上坐到雙腳發麻的樣子。 但正念其實不一定要坐著不動、也不一定要那麼超脫塵世。 正念的核心是專注於當下、開放的覺察當下，所以幾乎任何事情都可以正念地做。 如果你有養貓，試著用正念的方式和貓咪互動，也可以讓你的生活變得很不一樣。 讓我們來試試看吧！ （注意：請依貓咪個性進行微調，不要勉強貓咪或自己喔！） 看看你的貓咪，想像你是第一次看到他，把他當成一個外星人一樣觀察。觀察他的輪廓，觀察他的毛色，觀察他肚子的肉肉，觀察在不同光影下他的身影。 感受一下，貓咪在你身邊時，你心中浮現的感覺。 輕輕的摸摸他，從頭到屁股，去觀察他對你觸摸的反應。如果你知道你的貓喜歡你用什麼方式摸他，你可以試著這麼做，然後不帶任何預期的去感受他實際上怎麼和你互動。 去感覺他的呼吸，感受你和他的呼吸用不同的頻率交織著。 如果他趴在你的腿上，就去感覺他的重量，感覺他和你身體的接觸。 聞聞他的味道，包括他的頭、他的手、他的大腿等等。 聽聽他發出的任何聲音，也許是身體移動時發出的細碎聲音，或叫聲，或呼嚕聲。 如果你的貓咪決定要享有一些自己的空間，那就去感受他的獨立與自由，去欣賞並接納他的離開。 感受在和他這樣互動過後，你心中浮現的任何感覺。 在這個過程，你可能感到滿足、放鬆、愛，也可能發現你的貓咪的另一面。 如果你沒有貓咪，當然，你也可以和你的小狗或其他寵物來試看看。 你也可以把這樣專注於當下、高品質的互動關係，帶到與孩子、與另一半、或與任何一個你所重視的人／事／物的互動中。 這會讓你重新認識你的生活。