每個人或多或少都會有一些自我批評，但是當自我批評太多時，我們容易陷入於焦慮、自責、感到挫敗與無望。有時候，我們即使知道自己因為自我批評而飽受折磨，卻又覺得我們「應該」要自我批評。這可能是因為在我們文化中，謙虛、自省是美德，從小到大，我們已經習慣忽略自己的貢獻，而把精力都放在檢視自己的不足之處，好像得透過這樣自我批評的過程，我們才能成為更好的人。 但是，這一切可能僅是個誤解。 你能成為更好的人，不是因為你會自我批評，而是因為你積極認真、你樂於學習、你很堅強、你願意接納不同的看法 … 或者你就是一個夠好、夠有能力的人。 我們有時候會以為，自己有義務要為了小錯誤而折磨自己，因為這樣自己才會印象深刻、才不會再次犯錯，不過想想看，「如果今天是朋友或家人處在這個狀況中，你會這樣批評他，告訴他這都是他的錯嗎？」，大部分的人都告訴我不會。 「心理師，我不會這樣跟他說，但我內心裡其實覺得是他的錯，我只是想要安慰他」。這可能是真的，不過我們可以再想想，為什麼即使知道這個人有錯，你仍然願意安慰他？一個理由是，我們知道批評於事無補，與其強烈地批評對方，讓對方陷入情緒低潮而更難以處理這件事情，或者在之後類似的狀況中更加畏懼，我們理解到－多點包容可能是更有效的方法。 另一個也許更明顯的理由是，「我就是不希望他難過啊」。這個理所當然的理由，背後其實反映了你對他的疼惜－「我知道他有錯，但我也知道每個人都會犯錯」、「我知道他很難受，所以我想要在他旁邊支持他，而不是落井下石」、「即使他犯了錯，他還是那個很好的人」、「我想告訴他這沒有關係」 … 。如果你能夠對你的朋友這麼做，你就能夠對自己這麼做。我們可以把這種溫暖、友善、不帶批評的態度帶到自己身上，用自我疼惜（ self-compassion ）取代自我批評。還記得小時候學騎腳踏車跌倒，媽媽對你「惜惜（台語）」的感覺嗎？那不會讓你安逸，反而會讓你更有勇氣與力量，能夠再次跨上腳踏車、迎接新的挑戰。 自我批評不是你的責任，你只是以為自我批評可以讓你變得更成功、更有能力、更夠掌握自己的生活、更能照顧到身邊的人，但是， 如果總是在自我批評，你會搞不清楚自己該努力的方向是什麼，因為似乎怎麼做怎麼錯。如果你願意自我疼惜，你會發現，你反而能夠更坦然地面對自己的錯誤，接納真實的自己，並且把精力用在更有意義的地...
大家知道前陣子在 YouTube 的 HowFun 超萬用祝福影片 之亂嗎？ 在原始的影片中，youtuber HowHow 把所有中文字可能的發音都唸過一遍，讓人能夠以此作為素材，自行剪輯成其他的影片。以此二創出的影片很多，有些影片的內容其實不過就是平凡的祝福，但透過這個方式，我們在觀看的過程中，似乎還是會感受到一些莫名的趣味感。這是因為當打破了一般語言的節奏與呈現方式時，我們的腦袋就不會用平時習慣的方式去反應，所以同樣的語言內容，在我們腦袋裡就變得不一樣了。 在日常生活中，我們的腦袋常會跑出各式各樣的想法。像是在遭遇到失敗時，腦中自動冒出「別人一定覺得我很蠢」、「我一點用也沒有」、「我好廢」之類的想法。 有時候，我們會相信事情完全就是我們所想的這樣，而在這些想法中不斷繞圈圈。也有些時候，我們隱約知道這些想法不全然是事實，所以嘗試要「正向思考」一點，卻又怎麼都擺脫不了這些念頭。這些想法就彷彿是種語言魔咒，將我們和「痛苦」緊緊綑綁在一起。 沒關係，就算這個想法一時半刻消失不了，但我們可以解除魔咒、讓它失效！ 花一點時間，觀察你的想法，也許把它寫出來或打下來，然後想像，這些話是從超萬用祝福影片中、 從 HowHow 口中說出來的。 如果你和 HowHow 不太熟，你也可以請 Google 姊、海綿寶寶、或任何你想得到的聲音來幫忙你。 你要做的事情很簡單， 就是想像有另外一個聲音或角色，把你的想法說出來。如果你善於模仿就更好了，你可以試著用這些角色的聲音說出這些想法。 這樣練習幾次，你會發現，原本很沈重的想法，變得有點荒謬、有點好笑、甚至有點莫名其妙，與此同時，這些想法的重量也變輕了，你以為的魔咒變成了像是順口溜之類的東西。 這個想法可能還是在，但它和「痛苦」的連結減少了。 來實驗看看吧，看看你是怎麼讓魔咒解除的！😉